Každý ví, že dieta v Dukanu pro každý den představil Dr. Pierre Ducan. Tvrdí, že strava pomůže dosáhnout optimální tělesné hmotnosti a podpořit ji po celý život. Jaké jsou rysy fáze „útoku"? Jaké jsou nevýhody Ducanovy stravy? O jakém menu pro každý den všichni mluví? V tomto článku se o tom všem dozvíte.
Dyukanova dietní menu pro každý den. K dnešnímu dni je Dukan na světě číslo jedna. Pomohla zbavit se nadváhy milionům lidí po celém světě, včetně celebrit, jako jsou Jennifer Lopez a Kate Middleton.
Od nynějška se nemusíte vyčerpávat neustálými výpočty kalorií nebo pevně omezovat svou stravu. Inovativní metoda Ducan je, že během stravy můžete jíst absolutně všechno!
Podstata Ducanovy proteinové stravy
Jaká je popularita francouzské stravy? Základem systému hubnutí Ducan je proteinová strava a ostré omezení použití uhlohydrátů a tuků. Za 3-4 dny budete cítit účinnost fázovaného systému hubnutí. Mnoho hollywoodských hvězd získalo přesnou postavu Barbie díky bezplatné stravě za hubnutí slavné stravy a nabíjení. Penelope Kruz, Jennifer Lopez, manželka prince Williama, vlastní ohromující siluety poté, co zhubla s dietou francouzského Dr. Dukana.
Dyukanova dieta - podrobné informace o videu
Pokud si myslíte, že Ducanova strava je nejpřísnějším energetickým systémem, pak se jedná o hlubokou osobní chybu. Světlo, nebudete cítit pocit hladu navždy připomínající vaši existenci. Strava francouzské stravy zahrnuje mnoho „proteinových" produktů a protein, jak víte, je „stavebními materiály" každé buňky našeho těla. A další důležitý rys systému hubnutí Ducan: Vyřazené kilogramy po aplikaci stravy se na několik let nevrací!
Rysy výživy Ducan
Dieta získala světovou popularitu v roce 2000 po vydání knihy „I DO NOVET". V něm zatím malý slavný francouzský lékař Pierre Dukan vysvětlil, proč je pro některé lidi nesmírně obtížné snížit váhu a proč se po tvrdé stravě rychle vrací.
Podle Ducan obsahuje lidské tělo určité zásoby buněk, které mohou akumulovat tuk. Každý člověk má toto množství vlastní, některé tukové buňky mají více, jiné mají méně. Ti, kteří „vlastní" velký rozpětí takových buněk mají šanci na přibývání nadváhy mnohem vyšší. Kromě toho, když tuková buňka není schopna pojmout tuk nahromaděný, začne sdílet. A množství tukových tkání se zvyšuje exponenciálně.
Čtyři fáze diety Ducan
- Útok je hlavní hubnutí, trvá až pět dní;
- Alternation - pokračování hubnutí, trvá k požadovanému výsledku, možná několik měsíců;
- Oprava - Oprava výsledků se doba trvání vypočítá podle vzorce deseti dnů pro každý ztracený kilogram hmotnosti;
- Stabilizace je zachování a udržování výsledků po celý život.
Každá fáze vyvinula svůj vlastní seznam produktů. Intenzita hubnutí je určena dodržováním hlavních principů stravy.
Útok - první fáze stravy
Lékaři považují tuto fázi za nejnebezpečnější pro zdraví. Sám Pierre Dukan souhlasí s obecným názorem, a proto dává jasná doporučení pro jeho dodržování. První fáze. Útok | Dyukanova strava.
- Vypočítejte nadměrnou hmotnost. Pro výpočet hmotnosti můžete použít bezplatnou kalkulačku, která je na oficiálních webových stránkách Dukanu. Výpočet se provádí ve formě vyplňování dotazníku. Po zadání dat do vašeho e -mailu bude obdržen dopis s informacemi o zájmu. Průměrné údaje lze získat nezávisle. K tomu je nutné vzít sto a deset deset pro ženy z růstu centimetrů. Hmotnost pro ženu s vysokou 164 cm by tedy měla být 54 kilogramů;
- Dodržujte fázi „útoku" ne více než doporučené období. Existuje společný názor, že v této fázi může osoba okamžitě dosáhnout požadované váhy. To je nejen nemožné, ale také nebezpečné! Během „útoku" to trvá od jednoho do šesti kilogramů, strava Ducan Menu pro každý den začne fungovat správně. Sledujte doba fáze podle tabulky.
- Pokud máte v kalkulačce nadměrnou hmotnost až do 5 kg, pak trvání této fáze stravy pro vás je 1-3 dny;
- Nadměrná hmotnost - od 5 do 10 kg. -Trvání fázového „útoku" -3-5 dní;
- Nadměrná hmotnost 10 kg. A doba trvání více než 5-7 dnů (co nejvíce až 9 dní).
Vezměte prosím na vědomí, že i přes významnou obezitu je v první fázi Ducanovy stravy déle než 10 dní. Je důležité pochopit, že účelem této fáze není rychlý úbytek hmotnosti pro větší počet kilogramů, ale zahájení mechanismů rozdělení tuku v těle.
Ovládat svůj stav. Nebezpečí jeviště je použití pouze živočišných proteinů. To vytváří vysoké zatížení ledvin a způsobuje dehydrataci. Podle řady odborníků je na tom založen rychlý úbytek hmotnosti prvního týdne stravy. Má motivující účinek, což ukazuje, že váha začíná klesat.
V této fázi je důležité hodně pít. Používejte alespoň jeden a půl litrů kapaliny denně.
Jezte ovesné otruby. Použijte jeden a půl polévkových lžic produktu denně, omyl se hodně vody. Může to být buď občerstvení nebo náhrada jednoho z jídel.
Proč Ducanova strava pro každý den pro hubnutí začíná proteiny? Jeho autor věří, že živočišné bílkoviny jsou pro lidi optimálním jídlem. Naše tělo s ním bylo obeznámeno od starověku a moderních rychlých občerstvení, sladkosti nejsou přijatelné, protože jejich vzorce nejsou určeny pro naše tělo.
Kromě toho se proteiny vztahují k nejobtížnějším produktům. Tělo utrácí nemyslitelné množství energie na jejich trávení, což vylučuje možnost přeměny nadbytečných kalorií na tukovou tkáň. Je důležité získat pouze čistý protein, bez tuku nebo s minimálním množstvím.
Povolené produkty na „útoku"
- Půjčové maso: telecí maso, hovězí maso, jezdec (s výjimkou souboru části hovězího masa), králík. Vepřové maso až 6% tuku - ne často! Jehněčí je zakázáno;
- Giblek: hovězí játra, telecí a drůbež, ledviny a lýtkový jazyk, špička hovězího jazyka;
- Vejce. Až dva žloutky denně. Protein - bez omezení denně. Pokud máte cholesterol, nejezte ne více než 3-4 žloutky týdně;
- Nízké výrobky s nízkým obsahem mléčných výrobků 0%: Teapa sýr, přírodní jogurty, kefir, přírodní mléko, suché (nepřesahující 3 lžíce L. za den);
- Pták (nemůžete použít pokožku). Pták s plochým zobákem je vyloučen - husa a kachna;
- Světlá šunka (bez vepřové kůže). Obsah tuku od 2 do 4%;
- Všechny ryby bez výjimky: Čerstvé nebo uzené, mastné, konzervované ve své vlastní šťávě.
- Jakékoli korýši a měkkýši.
Všechny tyto produkty by měly být připraveny bez tuku. Můžete je použít bez jakýchkoli omezení v množství a kdykoli během dne. Zapomeňte na výpočty kalorií!
Některé přísady jsou povoleny v přiměřeném množství:
- Rajčatová pasta (bez cukru) až do 2 polévkových lžic;
- Rosehip Decoction (od 2 lžíce bobule);
- Želatina, agar-agar, prášek do pečiva (prášek do pečiva), kvasinky;
- Káva, čaj, bylinné čaje;
- Krabí hole (ne více než 8 za den);
- 1 lžíce. Parafínový olej. Můžete použít jako salátový dresink. Je vhodné zředit se sodou vodou. Nepříptávejte se a nepoužívejte pro smažení;
- Citron jako koření (ne pít jako limonáda a nejíst jako ovoce);
- Dietní cola a další strava. nápoje;
- Isomalt - 15 g;
- Ocet (balsamic nebo jakýkoli jiný podle vašeho vkusu), sójová omáčka;
- Rostlinný olej (olivová/řepka) 1 kávová lžíce;
- Lepek - 2 lžíce. l. za den;
- Semena kmín, petržel, cibule (ne více než 1, 5 cibule denně) a další koření a tráva;
- Nízký -karb, ne tukové proteinové koktejly/prášky;
- Náhražky cukru (0 kcal), s výjimkou fruktózy, glukózy a sorbitolu atd. ;
- Inulin - 15 g. ;
- Sůl a hořčice v mírném množství (mají tendenci zpožďovat vodu v těle);
- Cornishons (2 ks denně v závislosti na velikosti) jsou povoleny jako koření na pokrmy.
Během první fáze se může objevit sucho nebo nepříjemné dýchání. Nenechte se vystrašit, to potvrzuje, že jste na správné cestě.
Je to nutné:
- Dyukanova strava pro každý den zahrnuje denní procházku po dobu 20 minut a sport;
- Jíst 1, 5 polévkových lžic ovesných otrub v den. S nesnášenlivostí na otruby můžete použít 1, 5 lžíce. Pohanka (v suché formě). Jezte opatrně, protože pohanka a otruby se rozlišují svými nutričními vlastnostmi a tělem jsou jinak absorbovány. Vzhledem k přebytku normy může dojít k stagnaci. Připravte pohankovou pohankovou na svém uvážení (můžete vařit ve vodě, v mléce nebo páře);
- Nezapomeňte pít nejméně 2 litry vody denně (do těchto 2 litrů je zahrnuta káva a čaj).
Dieta Ducan Menu pro každý den, stůl
pondělí
- Snídaně: omeleta s masem, kávou.
- Oběd: Uši s treskem, chléb s otruby.
- Občerstvení: Cottage Cheese.
- Večeře: Maso pečené ve fólii, zelený čaj.
úterý
- Snídaně: Pevný tvaroh, chléb otruby.
- Oběd: Maso s křepelkami vejcemi.
- Sněhové odpoledne: nízký obsah jogurtu
- Večeře: ryby dušené ve své vlastní šťávě.
středa
- Snídaně: míchaná vejce, sledě nebo solené lososy, káva.
- Oběd: Maskové kotlety bez přidání cibule a chleba, jogurt.
- Snack: Kefir.
- Večeře: Vařená chobotnice.
čtvrtek
- Snídaně: Chléb s otruby a roztaveným sýrem, silný čaj.
- Oběd: Polévka s kousky ryb.
- Občerstvení: kastrol z chaty sýra, čaj.
- Večeře: kuřecí filé pečené, kefir.
pátek
- Snídaně: Vařená vejce, kefir.
- Oběd: rybí kotlety bez cibule a chleba, jogurt.
- Občerstvení: Mléko, chléb s otruby.
- Večeře: hovězí oříznutí dušené, čaj.
sobota
- Snídaně: Smažená vejce, káva.
- Oběd: Maso s masovými kuličkami.
- Snack: jogurt, ovesné otruby.
- Večeře: Mušle dušené, čaj.
neděle
- Snídaně: Celý tvaroh, káva.
- Oběd: Polévka s kousky ryb, jogurt.
- Občerstvení: Sýr pro sýr kastrol nebo sýr na chatu, kefir.
- Večeře: Maskové kotlety, jogurt.
Produkty můžete změnit v nabídce podle svého uvážení a nahradit masa s rybami a používat tvaroh v jeho čisté formě a kastrol. Strava nenaznačuje příjem tekutin, ale musíte si pamatovat, že mezi jídly by měla být opilá hodně vody, alespoň jeden a půl litru denně.
Recepty na dietu Ducan
Recept 1. Rague z Turecka s cuketou cukety (Diet Ducan Menu pro každý den)
Sloučenina:
- Fillet prsu-600-650 g;
- Kopr, rozmarýn podle chuti;
- 1 cibule;
- Průměrná cuketa;
- Polovina malé mrkve;
- Sůl.
Příprava:
Dušené maso nakrájejí na kostky na pánvi s malým množstvím vody pod víkem. Vyřízněte filé a přidejte na pánev. Nastrouhejte mrkev a také umísťte cuketu krůti. Přidejte sůl a koření. Dušené maso, dokud nevaří.
Recept 2. Pancakes Dieta z tvarohu.
Sloučenina:
- Vejce - 1 ks. ;
- Low -Fat Cottage Cheese - 2 lžíce. L. ;
- Hmotnost sýra ve tvaru - 100 g (bez cukru);
- Nahrazení cukru podle chuti, skořice.
Příprava:
Belender, porazte všechny produkty. Sladké pánev, kapejte olej a nalijte trochu těsta. Pečte palačinky pod víkem: smažte každou stranu po dobu 2 minut. Unikněte chlazené palačinky měkkým tvarohem a složte „dort". Posypte skořicí a podávejte pikantní jídlo ke stolu, dieta v Dukanu pro každý den je nyní vždy s vámi.
Recept 3. Voňavý koláč s kuřecími a bylinkami během stravy.
Sloučenina:
- Proteiny vajec - 4;
- Cottage Cheese - 300 g;
- Kuřecí filé - 300 g;
- Sušená zelenina (cibule, kopru);
- Kefir - 150 ml;
- Koření (česnek, kurkuma, červená paprika a zázvor);
- Sůl - 0, 5 lžičky.
Příprava:
Porazte proteiny solí. Přeskočte tvaroh, koření přes síto až do homogenního stavu. Přidejte polovinu filetu k obsahu a porazte mixérem.
Zbývající kuře nakrájejte na plátky a promíchejte s hmotou pro sýr s chaty. Nakonec zadejte proteiny. Nalijte těsto do formy a posypte bylinkami. Pečte v troubě na mírném ohni po dobu 35 minut.